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          我發現我一整天都忙著自殺!

          發布日期:2018-11-14  作者:金曼古

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          近期,網上流傳一組圖片,叫做“突然發現我這一天啥都沒干,都忙著自殺了”,舉個例子:

          我發現我一整天都在忙著自殺我發現我一整天都在忙著自殺

              對此,見慣風雨的金曼古小編我表示,這種不算什么。來來來,帶你們看一份加強版的。

          早上鬧鈴響起,但很多人都會再“瞇一會”,尤其是周末。但過多的睡眠時間不僅會引起人體生物鐘紊亂,還會增加疾病甚至死亡風險。

          我發現我一整天都在忙著自殺

          據研究表明:平均睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險增加3倍多,超過9小時,中風危險比睡7個小時的人高出70%。

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          調 整 措 施

          養成早睡早起的習慣,盡量23點前睡覺,早上7點前起床,保持不少于5小時的睡眠時間,也不超過8小時。鬧鈴響后先靜躺1分鐘,活動一下手腳再起床。

          多睡一會,很可能直接造成“沒時間吃早飯”,如果你是起床困難戶,來不及在上班前吃一頓熱乎乎的早餐,那么,你成功地將自己的壽命減去了2年半!>>>>

          我發現我一整天都在忙著自殺

          調 整 措 施

          三餐中早餐更加得注意營養,即使是喝點牛奶、吃幾片面包都有助于把潴留在膽囊內的大量膽汁排出體外,平衡血管的舒張壓與收縮壓。

          久坐不動,是十大致病致死的元兇之一。加油,對著電腦馬上就滿三個小時了,猝死風險在迅速上升!澳大利亞昆士蘭大學的研究發現,久坐1小時的危害約等于抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。

          長時間久坐不動,會導致一系列疾病,如:脊柱性疾病、心腦血管疾病、結腸癌、痔瘡、下肢深靜脈血栓、肺栓塞……

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          我發現我一整天都在忙著自殺

          調 整 措 施

          忙里偷閑,每小時起身一次,適當站立,調節辦公姿勢,要不然每坐1小時就起來5分鐘的話,就會阻止久坐帶來的血管傷害哦~

          結束忙碌的一天后,很多的人晚餐(夜宵)都吃的比較好。但大量的高蛋白飲食,會增加尿液中的鈣含量,降低體內的鈣儲存,增加骨質疏松、尿路結石等的風險;蛋白質等無法及時消化吸收時,會滯留在腸道,刺激腸道誘發炎癥,增加腸癌風險。同時,還會造成血脂的升高,胰島素功能的減退,動脈粥樣硬化,誘發失眠等疾病。

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          調 整 措 施

          晚飯吃好后不宜馬上睡覺,盡量提前就餐,不宜吃的太飽,也盡量不要吃燒烤。夜間感到饑餓時,可以適當吃點燕麥片、杏仁、全麥面包、牛奶等. 飲食不規律,或者不知不覺過度飲食,腸胃始終處在受損狀態,再加上體重超標,長期下去就可能誘發癌變。

          運動是好的保健方式之一。缺乏運動不僅會使肌肉松弛,大腦萎縮,降低判斷能力,而且可能增加癌癥風險。人體的免疫細胞數量隨活動量的增加而增加,缺乏運動者的人體免疫細胞會減少,增加患癌幾率。

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          調 整 措 施

          走路是好的運動,堅持每天抬頭、挺胸、大步走,持續30分鐘以上.

          長時間保持一個姿勢玩手機,不僅會引發脊柱過度后凸,還可能因血流不暢而造成血管性疾病。有研究顯示,有輕微脊柱過度后凸問題的老年人死亡率是正常老人的1.44倍。

          我發現我一整天都在忙著自殺

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          調 整 措 施

          手機為生活提供了非常大的便利,但也不要過度依賴手機。盡量不要長時間接觸手機,尤其是部分年輕群體,幾乎機不離手。另外在床上使用1個多小時的手機,其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。通俗點說,玩了手機1小時后,你或許不得不再玩上3小時,因為你已經睡不著了。

          “日出而作,日落而息”是人類一直以來的生活規律。熬夜,相當于在透支身體,會引發生物鐘的紊亂,影響激素分泌,削弱內臟及大腦的工作,降低免疫功能,增加心腦血管疾病及癌癥的發病率,甚至因過度勞累而引發猝死?!×璩績牲c了,明天還要上班/上學,還要堅持不睡,這有助于升高早亡風險。

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          我發現我一整天都在忙著自殺我發現我一整天都在忙著自殺

          調 整 措 施

          結合第一條,每天保持7小時左右的睡眠,是健康的睡眠時間.

          良好的生活習慣也是保持健康的重要方式,盡量避免60%的危險因素,提高生活質量!

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